با عضله پشت بازو بیشتر آشنا شوید. او این حرکت را در ۴ ست ۱۲، ۱۰ و ۸ تایی انجام می‌دهد. سعی کنید این حرکت را با دمبلی انجام بدهید که میله ضخیمی داشته باشد. می‌توانید دور میله پارچه بپیچانید تا میله ضخیم‌تر شود.
25+ جلو بازو دمبل JPG
حرکت اول خیلی ساده و پرکاربرد هست ، شما باید یک جفت دمبل را در دست بگیرید و به شکلی که در تصویر بالا. جلو بازو با دمبل روي دستگاه لاري ۴ ست تا نهايت خستگي و سپس ۵ ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي. برای تقویت عضلات بازو در خانه حرکاتی مثل جلو بازو آرنولدی را. اموزش بدن سازی (جلو بازو دمبل ایستاده). جلو بازو هالتر ۳ جرکت با تکرارهای ۱۲و۱۰و۸. دست هایتان باید کاملا کشیده به سمت پایین باشد.
